co wtedy

[...] partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, [...]

[...] cebula, passata pomidorowa, troche musztardy i mam gulasz ala strogonof na caly dzien - czas przygotowania jakies 30 minut, oczywiscie nie liczac czasu samego gotowania, ale wtedy juz przy garnkach nie stoje. W dzien treningowy wrzuce pieczywo z pasta z makreli i jajek, podzielone na 2 posilki i potreningowo spaghetii ze schabu i makaronu tez [...]

[...] partia trenowana raz w tygodniu i od początku tego planu stosuję kreatyne. I tu pojawia sie problem. Za dwa tygodnie mam jechac za granice do pracy na tydzień, więc nie bede wtedy ćwiczył. I ten tydzien byłby szóstym tygodniem redukcji i cyklu kreatynowego, który mial trwac 8 tygodni. 1. Czy na czas mojego wyjazdu mam nadal miec ujemny bilans, [...]

[...] przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były wyjazdy na mecze ligowe (kupowałam tylko od Czerwca do Września). Ćwiczyłam wtedy w domu (rózne programy treningowe z yt np. chodakowska,mel b- układałam sobie treningi zeby zaangazowac wszystkie partie), czasami biegałam ok. 40 min. Oprócz tego [...]

A co wtedy z regeneracją kiedy będę tak katowała pupę na każdym treningu?

[...] to bił poza zatrzymaniem wody , która po cyklu zejdzie nic nie zyskasz poza blokiem po cyklu. pytam bo chcę cię ustrzec przed błędami które kiedyś samemu się popełniało , wtedy nie było netu i nie miał kto mnie pokierować. a ty się zachowujesz jak rozkapryszony 12 latek .bez diety z dodatnim bilansem kcal ile byś towaru nie wbił nic on nie [...]

ile chcesz, ile potrzeba co nie. Możesz też zrobić tak jak np Łodziak ostatnio robił, czyli hcg bez testa+ proviron. Tyle że wtedy hcg więcej.

[...] go do jak największej pracy, więc rób mocne wyciskania, przysiady, martwe, wiadomo, że ostatnie ćwiczenie to może być "kształtujące" jakieś rozpiętki, uginania, prostowania, wtedy nawet warto robić więcej powtórzeń z nieco mniejszym ciężarem. Co do ilości białka to nie schodziłbym poniżej 2g/kgmc , optymalnie jest 2.5g/kgmc. Ale tak jak mówiłem, [...]

[...] ciężarem i pełne 15 pow, czy zwiększyć ciężar i robić mniej powtórzeń. Bawię się ciężarami i czasem wyjdzie mi tak, że pierwszą serię zrobię, z drugą już mam problem i wtedy nie wiem czy zmniejszyć go i robić 15 czy zostawić jak jest. Miska na jutro. DNT, ale pracujący 12h. ;) Po szalonym i udanym weekendzie wracam do swoich misek i [...]

[...] A tym bardziej taki rozwiązania, które niczego nie przynoszą poza zapchaniem się jedzeniem. Wiem jak to jest, jak nie myślisz o niczym innym tylko o jedzeniu, ale pomyśl wtedy ile pracy kosztowało Cie zrobienie sylwetki jaką miałeś w optymalnej formie. Pamiętaj też, że negatywnych efektów obżarstwa często nie widać na drugi dzień, a dopiero [...]

[...] wiem jak to przezwyciężyć. Starałem się też współpracować z organizmem, tj. dawać mu jedzenie jak o to wołał, ale nie zdało egzaminu. Rozważałem też odstawienie IF'u. Ale wtedy wiem, że porcje będą mało zadowalające i zapewne też będzie ssanie. Chociaż dziś np. zacząłem jeść o 9:10, tak mnie ciągnęło. A powinienem 10:30. Pomijając to, że już [...]

[...] i filmie. Na zdjęciu stojaki są wysunięte w tej chwili na maksymalną możliwą wysokość, od ziemi do spodu sztangi jest 148cm, można sobie dowiercić dziurkę lub dziurki i wtedy max wysokość zwiększy się do 168cm, to jest wysokość gdzie jeszcze zostaje trochę profila żeby się stabilnie trzymał jak się jeden w drugi wsunie, na siłe może by [...]

Co do miesza sokow w jednej strzykawce to jasne ze mozna. Co do ilosci trenu do testa to pytasz o rozpiske? Wtedy ankieta dzialu potrzebna

[...] zrobione dobrze.Takie śniadanie stosuję już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje planuję na 21 ponieważ chodzę spać w okolicach północy. Dzienne [...]

[...] piłem wodę z cytryną i kawę sypaną. Kiedy przynosiło to marne efekty stopniowo obcinaliśmy węglowodany, aż doszliśmy do pułapu, w którym nie jadłem ryżu wcale. Zwiększyliśmy wtedy tłuszcze i białko - olej i kurczak. Też efekt marny. Sam postanowiłem bardziej polepszyć swój jadłospis. Oto, co dla siebie ułożyłem : Śniadanie : Filiżanka kawy [...]

[...] i tricepsem 12 serii tygodniowo da mi sporo masy? plecy mam 16 serii plus mc 5serii , wystarczy taka objetosc raz w tygodniu, moze lepiej co 3-4 dni nastepna partie? wtedy wyszloby mi ok 30 serii na duzo grupe i 20 na mala w ciagu 7 dni. 4. nadwyzka kcal jaka dac na mase? 5. czy w dnt dac tyle samo kcal co w dt? trzymac sie schematu 1 / [...]

[...] 500g fatu+ i zero komplikacji. Inni po 150g maja akcja kibel. NO chyba ze wymieszam pol kilo owocow,z litrem lodow,pol pizzy XL i zapije bąbelkowanym napojem - no to wtedy cos tam się odezwie. Ale obecnie - zero,kompletnie nic. Gdzie moj IBS? Poszedl w niepamięć. Sol, pozwolisz, że zacytuje: "Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i [...]

[...] DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję wagę, ciągle się waha w okolicach 56 kg. Teraz zacznę się ważyć codziennie i potem brać średnią z tygodnia, może wtedy zauważę zmiany. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ [...]

[...] 30 min na rowerku stacjonarnym o wysokiej intensywności. Trening o godzinie 16:00 od razu po pracy - 3 razy w tygodniu, jeżeli w tygodniu wypadnie jakieś spotkanie to wtedy odrabiam w weekend. Mięsa na sobie trochę mam, szkoda tylko że przykryte sadłem. Chcę w dni nietreningowe wproadzić trening HIIT. Robi się też ciepło i chcę wrócić do [...]

Iness gapnęła sie o co chodzi %-) Jeszcze trzeba troche poprawic, wyregulowac, zrobic prowadnice do strzał i spust i bedzie gites ;D Wtedy sie pochwale jak strzela :D